Логин: Пароль: Регистрация | Пароль (Забыли?)

Фитнес:

Тело как у звезды: Р ...

Тело как у звезды: Р ...
читать новость

Отжимания: для краси ...

Отжимания: для краси ...
читать новость

Занятия по стретчинг ...

Занятия по стретчинг ...
читать новость

Что делать, если болит спина?

  • Опубликовано: 5 февраля, 20:02

Что делать, если болит спина?У вас боли в спине, и вы думаете, как помочь себе? Мы научим вас, как с этим бороться самыми доступными способами. Если вы начнете выполнять рекомендованные физиотерапевтом упражнения, то сможете укрепить пресс, мышечный корсет спины, кроме того, уменьшить нагрузку на поясницу.

Спасением для тех, у кого есть проблемы со спиной, может быть ходьба. Гуляйте по парку, наращивайте дистанцию и время прогулок - это нужно для укрепления спины и для сердечно-сосудистой системы. Также рекомендуется лечебная физкультура. Лечебная физкультура должна проходить в медленном темпе, без перенапряжения. В ходе упражнений следите за поясницей, дышите правильно.

Есть несколько простых упражнений, повторять которые нужно по 5-6 раз подряд. Прилягте, начните поднимать поочередно ноги под углом 90 градусов, держите ногу наверху, считая до 20. Далее поочередно напрягайте мышцы ягодичной области и пресса, сохраняя их в тонусе не более, чем на 10 секунд. Потом лягте на живот, приподнимайте поочередно ноги в вытянутом положении на 10-15 см от пола и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. Затем ложитесь на правый бок, левую ногу поднимите на 10 см над полом и держите ее в тонусе 20 секунд. То же самое стоит повторить и с правой ногой, но теперь уже лежа на левом боку. Встав на четвереньки, вытяните вперед правую руку и вытяните назад прямую левую ногу, замрите на 5 секунд. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой, чтобы мышцы работали одинаково. Рекомендуется делать приседания, но неполные - находитесь в полуприседании 15-20 секунд, руки уприте в бока. И последнее: попробуйте вставать на степ то левой, то правой ногой, стойте так по 10 секунд в среднем. Это упражнение для укрепления позвоночника делается для каждой ноги по 10-15 раз.

Вам стоит знать, что для укрепления мышц позвоночника, рекомендуется заняться плаванием. Естественно, плавать очень активно не стоит, но плавать без перенапряжения и выполнять особые упражнения для укрепления мышечного корсета под присмотром профессионала - это очень полезно! Выбирайте бассейн с теплой водой, лучше ионизированной. Для получения хорошего результата, плавайте через день по 35-40 минут.

Если у вас есть избыточный вес начните худеть - из-за избыточного веса тела поясница постоянно в напряжении. Контролируйте осанку, а еще - помните о пользе расслабляющих упражнений для спины.

0 Tweet


Видео по теме:


Похожие статьи:


Гимнастика интимного характера Гимнастика интимного характера

После рождения ребенка в женском организме, конечно же, происходит ряд изменений. Это относится к половым органам - к примеру, влагалище становится шире, её стенки уже не такие упругие, как ранее.

Занятия по стретчингу: растяжка Занятия по стретчингу: растяжка

Стретчинг – сравнительно молодое направление фитнеса. Оно возникло около 20 лет назад и стремительно набирает популярность среди тех, кто мечтает о стройной подтянутой фигуре и ощущении ...

Отжимания: для красивой груди и спины Отжимания: для красивой груди и спины

Отжимания – отличное упражнение, пользу которого не стоит недооценивать! Оно задействует сразу несколько групп мышц как верхней, так и нижней части тела, но основная нагрузка падает на грудные мышцы и трицепсы.

ТОП Видео: Фитнес
Женский фитнес
фитнес рецепты 2 часть
Фитнес дома часть 8
Фитнес, тренировка плеч
Фитнес дома часть 7
ОПРОС:
Вы занимаетесь физкультурой ?

Да, каждый день
Да, иногда
Очень редко
Нет

Реклама на сайте: